om du faste av religiøse eller helse- og velvære -årsaker, det kan være vanskelig å holde seg i rute med dine helse- og velværemål, samt håndtere din Blodsukkernivået på nøyaktig samme tid. Blodsukkernivået ditt vil sannsynligvis endte opp med å bli mindre forutsigbare gjennom dagen, noe som fører til en høyere fare for hypoglykemi mot kvelden. I tillegg kan det være mye tøft å passe i fysisk aktivitet, da lave energinivåer, så vel som svimmelhet kan føre til at du føler deg flat. For å svare på spørsmålene dine, snakket vi med Amirah Rahmat, Fitbit Health and Wellness Instructor samt kostholdsekspert med base i Singapore, om vanskene som ofte oppstår i perioder med faste, samt nøyaktig hvordan du kan gjøre justeringer for en tryggere fort, så du kan Hold deg i rute med dine helse- og velværemål.
Merk: Det er alltid et flott konsept å snakke med legen din i utvikling av faste for enten religiøse funksjoner eller helsefokuserte funksjoner som intermitterende faste. De kan foreslå at du forhindrer faste på grunn av en høy fare for komplikasjoner. Det kan være tryggere å raskt hvis du har godt kontrollert diabetes eller håndterer diabetes med medisiner så vel som livsstil, i stedet for insulin. Legen din kan på samme måte hjelpe til med å finne ut alle typer justeringer som er nødvendige for medisinene dine, så vel som nøyaktig hvor ofte du må screene blodsukkeret.
Hvordan kan du prøve å øke energinivået i løpet av denne perioden? Å ikke kunne spise eller drikke i løpet av dagen kan få deg til å føle deg mindre energisk. Noen få av metodene for å takle dette er å distrahere deg selv ved å gjøre ting som lette strekninger i tillegg til å ta korte hjernepauser etter behov. Å bruke Fitbits påminnelser for å tråkke kan hjelpe deg med å holde deg lett aktiv i korte anfall gjennom dagen. Prøv å øve Athletic Bilbao Skjorter øyeblikk av mindfulness ved å bruke kick back -funksjonen på Fitbit -enheten din. Å ta ettermiddagsnapper kan hjelpe deg med å slå utmattelse på middagstid. I tillegg til å til slutt, prøv å sørge for at du får god søvn av høy kvalitet, slik at du kan føle deg uthvilt til neste dag.
Hva må du spise før du faste? Forsøk å spise et fiber så vel som proteinrikt måltid for å gi deg langvarig energi. Dette kan være en skål med fullkornsblanding med melk eller gresk yoghurt samt en side av frukt som en banan. Eller til og med en liten skål med brun eller vill ris med kokte, ikke-stivelsesholdige grønnsaker sammen med litt kylling, tofu eller fisk. Husk å drikke mye vann med måltidet, slik at du kan gå inn i hurtighydrert.
Hva må du spise for å bryte raskt? Det er enkelt å overindulge etter faste. Så det er avgjørende å velge med omhu, spise sakte, samt administrere delstørrelsene dine for å forhindre hyperglykemi.
Sluk tørsten din med et stort glass vann eller en kopp te, i stedet for en sukkerholdig drink som kan føre til at blodsukkernivået ditt pigger.
Fyll halvparten av platen din med grønnsaker, slik at du kan sørge for at du får tilstrekkelig fiber så vel som næringsstoffer etter en dag med begrenset inntak.
Lean proteinkilder er en utmerket metode for å sikre at du føler deg full lenge etter at måltidet er over. Fisk, tofu, kylling, magert kjøtt, bønner eller egg er alle gode alternativer.
Inkluder litt karbohydrater som brun ris, fantastiske poteter eller mais. Hvis du bryter raskt med datoer, kan du bo med en liten mengde på bare to til tre datoer.
Velg en sunnere koketeknikk som baking, grilling eller damping i stedet for å steke, da et fettete måltid med høyt fett kan være tøft å fordøye på tom mage.
En praktisk metode for å føle seg mettet er å bringe mindfulness til spisebordet hvis du bryter raskt med familien, og legger til side distraksjoner som TV, datamaskiner eller mobile enheter. Sett deg ned ved et bord i tillegg til å prøve å spise sakte ved å tygge hver så vel som hver bit – prøv å telle til 30 før du svelger!
Hvordan kan jeg gjenkjenne indikasjonene på at blodsukkernivået mitt er like godt? Hopp over måltider kan resultere i lite blodsukker eller hypoglykemi, og det er når blodsukkeret ditt har falt under det sunne området. Symptomer kan oppstå raskt, så vel som kan være forskjellige for hver person, så det er avgjørende å glede seg over for indikasjonene på lavt blodsukker. Disse kan inkludere:
Svette eller klam
Skjelvende eller skjelvete hender
Irritabel stemning
Uregelmessig hjerterytme
Ekstrem sult
Dobbeltsyn
Svakhet
Svimmelhet
Hodepine
Det er avgjørende å screene blodsukkernivået for å finne hypoglykemi tidlig. Dette er normalt en avlesning under 70 mg/dL eller 3,9 mmol/l. Å inspisere blodsukkeret ditt bryter ikke raskt, så du må gjøre det hvis du blir instruert av legen din. Ikke forsøm symptomene dine, da dette kan føre til at du mister bevisstheten. Hvis blodsukkeret ditt konsekvent er utenfor rekkevidde, snakk med legen din umiddelbart.
Hvordan kan du se om du er dehydrert? Dehydrering er en Atletico Madrid Skjorter typisk sidepåvirkning av faste, så det er avgjørende å drikke vann så mye som mulig avTar små slurker med vann gjennom ikke-fasting-timene. Se opp for symptomer på dehydrering som inkluderer:
Svakhet
Forvirring
Svimmelhet
Kvalme
Hodepine
Rask hjerteslag
Hvilke typer fysisk aktivitet er risikofri å gjøre? Det er finest å forhindre trening med høy intensitet i perioder med faste. Hvis du på nettet i et varmt klima, kan det å trene innendørs hjelpe deg med å forhindre dehydrering. Den aller beste tiden å trene er etter å ha brutt raskt. Prøv lett aktivitet som å gå en husholdningstur etter middagen. For å hjelpe deg med å opprettholde deg gjennom dagen, prøv å fokusere på aktiviteter med lav intensitet som hjelper til med å forbedre allsidigheten så vel som lavere angst (f.eks. Strekking, lett yoga, meditasjon eller pusteøvelser). Cerezo Osaka Skjorter Imidlertid, hvis du er i stor fare for hypoglykemi, eller hvis du tar insulin/medisiner som øker insulinnivået, må du forhindre ekstrem fysisk aktivitet.
Merk: Snakk alltid med en helse- og velværeekspert før du faste. Barn med diabetes type 1 i tillegg til å forvente kvinner med diabetes eller svangerskapsdiabetes blir sterkt oppfordret til å ikke raske på grunn av den høye faren for komplikasjoner.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Ming Chia
Ming Chia er en ACE-sertifisert helse- og velværeinstruktør samt en NCSF-sertifisert personlig trener. Ming er alltid på utkikk etter neste adrenalinrushet, fra kampsport til road-sykling. Han la nylig Yoga for å balansere ting for en endring. Mings motto til online av: “Prøv hva som helst og fortsett å bevege deg.”
